Питание для бодибилдера с доставкой предоставляет Level Kitchen, Unikfood, Food Studio, ПП №1, DietLab и многие другие сервисы.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальные значения белков и жиров.
При: регулярных занятиях спортом.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов, оптимальное количество белков и жиров.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: приготовление по системе Cook & Chill (Кук энд Чилл), поэтому все блюда сохраняют свою свежесть и питательные вещества; работают только с поставщиками продуктов сегмента HoReCa; жирность молочных продуктов не превышает 5%; в рационе блюда из диетических сортов мяса, птицы и рыбы; меню не повторяется 21 день.
Для: массонабора.
Особенности: приготовление по системе Cook & Chill (Кук энд Чилл), поэтому все блюда сохраняют свою свежесть и питательные вещества; работают только с поставщиками продуктов сегмента HoReCa; жирность молочных продуктов не превышает 5%; в рационе блюда из диетических сортов мяса, птицы и рыбы; меню не повторяется 21 день.
Для: набора мышечной массы.
Для: массонабора.
Особенности: есть возможность замены или исключения продуктов-аллергенов.
Для: набора мышечной массы — тем, кто занимается силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения нелюбимых продуктов и аллергенов; меню не повторяется 28 дней.
Для: набора мышечной массы — при занятиях силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения нелюбимых продуктов и аллергенов; меню не повторяется 28 дней.
Для: массонабора — тем, кто занимается силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения нелюбимых продуктов и аллергенов; меню не повторяется 28 дней.
Для: набора массы — при занятиях силовыми тренировками.
Особенности: возможность исключения нелюбимых продуктов и аллергенов; меню не повторяется 28 дней.
Для: набора мышечной массы — девушкам; ежедневного сбалансированного питания — мужчинам.
Особенности: без сахара, ГМО, стабилизаторов, консервантов, искусственных красителей; жарка без масла; более 200 блюд в меню.
Для: людей, с интенсивными тренировками.
Особенности: есть возможность замены одного блюда; меню не повторяется в течение месяца.
Для: набора мышечной массы.
Особенности: баланс быстрых и медленных углеводов в сочетании с оптимальным уровнем белков и жиров.
Для: набора мышечной массы — при интенсивных занятиях спортом.
Особенности: есть возможность замены одного блюда; меню не повторяется в течение месяца.
Питание для бодибилдера с доставкой предоставляет Level Kitchen, Unikfood, Food Studio, ПП №1, DietLab и многие другие сервисы.
Лучшим (на основе отзывов клиентов) рационом питания для бодибилдера является программа Набор массы 2500 от Level Kitchen. Второе место занимает Набор массы 3500 от Level Kitchen, третье - Набор 2500 от Unikfood.
Самым популярным (на основе нашей статистики) является рацион Набор массы 3500 от Level Kitchen. Далее идут: Набор массы 2500 от Level Kitchen, Power 1800 от DietLab, Набор 3500 от Unikfood, Набор 2500 от Unikfood.
Для набора мышечной массы необходим профицит питания - потреблять нужно больше калорий, чем сжигать, поэтому важно уделять время и внимание подсчету КБЖУ, готовить вкусную, разнообразную еду, которая кроме спортивных результатов, будет приносить удовольствие. Бодибилдеру рекомендуется есть 5-7 раз в день, интервалы между приемами пищи должны быть одинаковыми. Питьевой режим - 2-4 л воды.
При составлении ежедневного меню, бодибилдеру необходимо учитывать, что его рацион должен включать: 20% белков, 30% жиров и около 50% углеводов. Допускается отклонение от нормы до 5% в сторону уменьшения или увеличения.
Организму взрослого, ежедневно тренирующегося мужчины, требуется не менее 2500 калорий. Воспользовавшись формулой рассчитайте свою суточную норму калорий: 655 + 9,6*вес (в кг) + 1,8*рост (в см) – 4,7*возраст (в годах). Итог умножьте на коэффициент активности - 1,2 (сидячий образ жизни); 1,38 (легкие тренировки в зале до 3 раз в неделю); 1,55 (умеренные занятия спортом до 5 раз в неделю); 1,73 (интенсивные занятия спортом 5-7 раз в неделю) и к полученному результату прибавьте 20%.